La sobreexigencia aparece cuando nos obligamos constantemente a hacer todo perfecto, sin margen de error. Esta presión puede venir de expectativas externas —como lo que otros esperan de nosotras— o internas, como la voz interior que dice: “tienes que hacerlo mejor que el resto”. Muchas veces se disfraza de productividad, pero en realidad nos desgasta emocionalmente.
Cuando se acumula, puede generar una parálisis por sobrepensamiento: posponemos decisiones, evitamos iniciar proyectos y nos llenamos de excusas que parecen racionales… pero que, en el fondo, son miedo disfrazado.
¿Te pasa que quieres comenzar algo, pero no lo haces?
Si sientes que tienes mil razones para postergar y prefieres hacer tareas más sencillas que te den la sensación de estar “ocupada”, no estás sola: muchas personas vivimos este mismo patrón de autoexigencia que paraliza. Nos mentimos diciendo que no es el momento, que necesitamos algo más antes de arrancar, o que estamos siendo responsables al esperar. Pero en realidad, estamos bloqueadas por el miedo a no hacerlo perfecto.
Cuando el cuerpo también se bloquea
En lo personal, cuando quiero avanzar en algo importante, mi cuerpo lo manifiesta claramente: dolor de cabeza, taquicardia, tensión muscular o incluso malestar estomacal. La ansiedad se convierte en una compañera invisible que se aloja en el cuerpo cuando la mente está saturada.
Paralelamente, se activa el clásico discurso: “debería estar haciendo esto”… no obstante, al pasar el día realizando otras actividades que claramente son menos importantes, al revisar el reloj es lo suficientemente tarde o estoy muy cansada como para avanzar.
¿Y qué es lo más sencillo? «Mejor lo dejo para después, mañana es un nuevo día.»
Y luego… llega la culpa
Pasa una semana y no avancé nada. Aparece la culpa, me reprocho por no haber hecho lo que tanto me importaba. Esa culpa no solo genera tristeza o frustración, sino que refuerza la idea de que no soy capaz, debilitando aún más mi confianza o seguridad.
Cuando intento volver al proyecto, todo se vuelve confuso. Me cuesta recordar el objetivo inicial, aparecen las dudas, y un diálogo interno destructivo se activa:
“Esto es una pérdida de tiempo…”
“A nadie le va a interesar…”
“¿Vas a gastar dinero en esto otra vez?”
Este bucle puede mantenerse por meses, e incluso años. Y mientras tanto, los sueños se enfrían, y la identidad se diluye.
¿Qué hay detrás de la parálisis por sobreexigencia?
Esta parálisis tiene raíces profundas. En muchos casos, está relacionada con experiencias pasadas de fracaso o decisiones importantes que no salieron como esperábamos. La mente guarda esos recuerdos como advertencias y los magnifica. Se activa un mecanismo de protección: “mejor no intentarlo que fallar otra vez”.
También influye el entorno: quizás creciste con figuras exigentes, con críticas constantes o con expectativas inalcanzables. Todo eso moldea un estilo de pensamiento rígido, donde el valor personal se mide por el rendimiento.
Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), se trabaja en identificar y transformar ese diálogo interno, comprendiendo que cada decisión, incluso las erradas, trae aprendizajes valiosos. Cambiar la narrativa es esencial para avanzar sin quedar atrapadas en el miedo al fracaso.
La escritura: una herramienta poderosa para salir del bloqueo
Además del trabajo terapéutico, una herramienta simple pero muy efectiva es la escritura terapéutica.
Cuando escribimos, damos orden al caos mental, priorizamos y soltamos lo innecesario. Esto reduce la ansiedad y nos permite ver con más claridad qué pasos dar.
Te propongo este ejercicio breve:
Haz una lista de:
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Qué quiero lograr
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Qué me impide avanzar
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Qué pensamientos me repito cuando me paralizo
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Qué acciones mínimas puedo hacer hoy sin esperar estar “lista”
Al releer tus propias palabras desde fuera, verás cómo la presión disminuye.
Cómo trazar un plan paso a paso sin abrumarte
Supongamos que tu meta es aprender a manejar. Es un proyecto concreto, pero puede parecer muy grande si lo miras completo. ¿Qué hacer?
Desglosa los pasos:
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Buscar una escuela de manejo si no tienes auto disponible.
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Estudiar las leyes de tránsito de tu país.
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Ver videotutoriales sobre maniobras básicas.
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Escuchar experiencias de otras personas.
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Identificar si aprenderás con auto automático o sincrónico.
Todo esto es un proceso. Nadie aprende en un día, y es completamente natural que surjan errores o frustraciones.
Lo importante no es hacerlo perfecto desde el principio, sino avanzar un poco cada día, sin rendirse ante la incomodidad inicial.
Y si fallas, solo estás aprendiendo.
Aquí algunas ideas para cambiar la narrativa en momentos de parálisis
“No es el momento perfecto”
✔️ Siempre hay incertidumbre. Comienza con lo que tengas hoy.
“Necesito aprender más antes de empezar”
✔️ La experiencia también se gana haciendo. Aprende mientras avanzas.
“¿Y si fracaso otra vez?”
✔️ Y si esta vez lo haces diferente. Tu valor no depende de un resultado.
Conclusión
La sobreexigencia no se combate con más presión, sino con compasión, estructura y pequeños pasos sostenibles.
Tu valor no está en lo que haces perfecto, sino en tu capacidad de reconectar contigo cada vez que te alejas.
Si te has sentido así, no estás rota: estás aprendiendo a cuidarte de una forma distinta.
Y ese ya es el verdadero inicio del cambio.
